10 thực phẩm bổ sung Collagen giúp trẻ hoá làn da

Sử dụng các loại thực phẩm có chứa nhiều hoạt chất chống oxy hoá và collagen là phương pháp để trẻ hóa làn da từ sâu bên trong, giúp làn da được thanh lọc và ngăn chặn các dấu hiệu lão hoá. Cùng Dr. Duyên tham khảo 10 loại thực phẩm bổ sung collagen giúp trẻ hoá làn da tự nhiên ngay hôm nay nhé!

Vai trò của collagen trong việc trẻ hóa làn da

Collagen chiếm khoảng 25 – 35% tổng lượng protein của cơ thể. Collagen chiếm tới 70% cấu trúc da, chủ yếu phân bổ tại lớp hạ bì, giúp giữ độ săn chắc và mịn màng của làn da.

Theo thời gian, cơ thể dần lão hoá, khiến cho lượng collagen trong cơ thể bị mất đi từ 1-1,5% mỗi năm, dẫn đến tình trạng da chảy xệ và xuất hiện các nếp nhăn.

Việc ngăn chặn quy trình lão hoá là hoàn toàn không thể bởi đó là một quy luật tự nhiên. Tuy nhiên, chị em hoàn toàn có thể làm chậm quá trình lão hoá bằng cách bổ sung collagen trong các bữa ăn hàng ngày của mình. Sau đây là danh sách 10 thực phẩm bổ sung collagen giúp trẻ hoá làn da mà chị em có thể tham khảo:

1. Nước hầm xương

Nước hầm xương là thực phẩm bổ sung collagen giúp trẻ hoá làn da.

Trong nước hầm xương có chứa nhiều collagen nấu chín. Khi hầm xương với nước, các dưỡng chất quan trọng trong xương như canxi, magiê, phốt-pho, axit main và collagen sẽ được giải phóng ra ngoài.

Gelatin từ collagen trong nước hầm xương có khả năng kháng viêm hiệu quả, giúp bạn bảo vệ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa lão hóa da.

Do đó, chị em hãy thường xuyên bổ sung nước hầm xương vào trong thực đơn hằng ngày của mình để sở hữu làn da tươi trẻ và tràn đầy sức sống nhé.

Nước hầm xương là thực phẩm bổ sung collagen giúp trẻ hoá làn da

2. Thịt gà

Thịt gà là thực phẩm bổ sung collagen giúp trẻ hoá làn da.

Thịt gà có hàm lượng chất béo không bão hoà ít hơn trong thịt heo và thịt bò nên thường là sự lựa chọn trong những thực đơn giảm cân.

Không những vậy, thịt gà còn chứa một loại protein gọi là carnosine, giúp làm chậm quá trình biến đổi collagen. Carnosine giúp tăng độ đàn hồi và dẻo dai cho làn da. Ngoài ra, cổ gà và sụn gà cũng được xem là nguồn cung cấp collagen vô cùng phong phú.

Thịt gà là thực phẩm bổ sung collagen vô cùng phong phú

3. Thực phẩm giàu Omega-3

Thực phẩm già Omega-3 là thực phẩm bổ sung collagen giúp trẻ hoá làn da.

Omega-3 là chất béo có tác dụng ngăn ngừa tình trạng mất nước giữa các lớp da, thúc đẩy sản xuất collagen giúp ngăn ngừa nguy cơ lão hoá sớm.

Omega-3 có nhiều trong các thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá ngừ và quả bơ,… Để làn da luôn tươi trẻ, bạn nên ăn các loại thực phẩm chứa Omega-3 ít nhất 2 lần/ tuần.

Ăn các loại thực phẩm giàu Omega-3 giúp bổ sung collagen cho làn da

4. Lòng trắng trứng

Lòng trắng trứng cũng nằm trong danh sách các thực phẩm bổ sung collagen giúp trẻ hoá làn da.

Lòng trắng trứng không cung cấp collagen trực tiếp như thịt hay cá, nhưng lại chứa hàm lượng lớn proline – là một loại amino acid quan trọng, có tác dụng hỗ trợ quá trình sản sinh collagen trong cơ thể.

Không chỉ là thực phẩm để ăn, chị em cón có thể sử dụng lòng trắng trứng như chiếc mặt nạ thần kỳ giúp trị mụn, dưỡng ẩm và làm sáng da.

Mặt nạ lòng trắng trứng gà giúp trị mụn, dưỡng ẩm và làng sáng da

5. Trái cây chứa nhiều vitamin C

Trái cây chứa nhiều vitamin C là thực phẩm bổ sung collagen giúp trẻ hoá làn da.

Nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin C có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, kích thích cơ thể sản sinh collagen để duy trì độ đàn hồi cho da và làm chậm quá trình lão hóa. Do đó, chị em hãy luôn nhớ cung cấp vitamin C cho cơ thể mỗi ngày để có một làn da đẹp nhé.

Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây họ cam quýt, các loại quả mọng và trái cây nhiệt đới.

Trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin C

6. Tỏi

Tỏi cũng là thực phẩm bổ sung collagen giúp trẻ hoá làn da.

Củ tỏi không chỉ có tác dụng là chất kháng viêm, kháng khuẩn mà còn giúp ngăn chặn quá trình đứt gãy sợi collagen và giúp làm liền lại các sợi collagen bị tổn hại theo thời gian. Do trong tỏi có chứa lượng lớn lưu huỳnh, acid lipoic và taurine, đều là những hoạt chất kích thích sản sinh collagen vô cùng hiệu quả.

Vì vậy, chị em hãy bổ sung tỏi vào các món nấu, chiên, xào trong bữa ăn hàng ngày, không chỉ là gia vị giúp tăng thêm hương vị cho món ăn, mà còn là thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể.

Tỏi không chỉ là gia vị giúp tăng hương vị cho món ăn mà còn là thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể.

7. Các loại rau quả màu xanh đậm

Các loại rau quả màu xanh đậm là thực phẩm bổ sung collagen giúp trẻ hoá làn da.

Rau muống, rau ngót, súp lơ xanh, rau cải… là các thực phẩm không cung cấp trực tiếp collagen cho cơ thể nhưng lại chứa rất nhiều các loại vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa - là các chất giúp hỗ trợ quá trình sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể.

Bên vào đó, chất xơ trong rau quả màu xanh đậm còn giúp loại bỏ lượng cholesteron thừa ra khỏi cơ thể. Vì thế, rau xanh là loại thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày. Để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và làn da tươi trẻ, chị em đừng quên ăn nhiều rau xanh nhé!

Rau quả có màu xanh đậm giúp cơ thể khoẻ mạnh và làn da tươi trẻ

8. Các loại đậu

Các loại đậu là thực phẩm bổ sung collagen giúp trẻ hoá làn da.

Các loại đậu (đậu đen, đậu đỏ, đậu hà lan, đậu nành,…) là thực phẩm có chứa hàm lượng lớn amino acid cần thiết cho việc tổng hợp collagen trong cơ thể.

Đặc biệt, trong đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành (phô mai, sữa, đậu hũ,…) có chứa hàm lượng lớn hoạt chất genistein, có tác dụng kích thích sản sinh collagen tự nhiên, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa và bảo vệ làn da khỏi tia cực tím từ ánh nắng mặt trời.

Do đó, nếu chị em muốn sở hữu một làn da đẹp và khoẻ mạnh, hãy luôn nhớ cho đậu vào khẩu phần ăn của mình nhé.

Xem thêm: Nâng cơ trẻ hoá da mặt - những điều cần biết

Các loại đậu bổ sung collagen giúp trẻ hoá làn da

9. Hạt điều

Một trong các loại thực phẩm bổ sung collagen giúp trẻ hoá làn da là hạt điều.

Hạt điều có chứa nhiều dưỡng chất cần thiết đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo collagen như protein, lipid, carbohydrate, các khoáng chất như phốt-pho, magiê, canxi, sắt, kẽm, đồng.

Do đó, chị em có thể chọn hạt điều để thay thế các món ăn vặt thường ngày, bổ sung collagen vào cơ thể giúp trẻ hoá làn da.

Hạt điều bổ sung collagen giúp trẻ hoá làn da

10. Cà chua

Cà chua là một trong các loại thực phẩm bổ sung collagen giúp trẻ hoá làn da.

Ngoài việc chứa nhiều vitamin C có khả năng chống oxy hoá, trong cà chua còn chứa rất nhiều lycopene. Lycopene giúp ức chế sự hủy hoại của cấu trúc collagen và hạn chế sự xâm hại của tia cực tím lên làn da của bạn.

Do đó, khi chị em bổ sung collagen bằng cách ăn cà chua thì làn da sẽ săn chắc hơn và độ đàn hồi cũng được cải thiện đáng kể.

Bổ sung collagen bằng cách ăn cà chua thì làn da sẽ săn chắc hơn và độ đàn hồi cũng được cải thiện đáng kể.

Thêm vào chế độ ăn uống hằng ngày các thực phẩm bổ sung collagen giúp trẻ hoá làn da là phươg pháp làm đẹp da lành mạnh và hiệu quả từ sâu bên trong. Với danh sách 10 thực phẩm bổ sung collagen bên trên, Dr. Duyên chúc bạn có những khẩu phần ăn khoẻ mạnh và sở hữu làn da luôn tươi trẻ.