Bỏ túi 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần không cần dùng thuốc

Nếu bạn có mức cholesterol cao, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ tăng lên đáng kể. Do đó, việc kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể trở nên vô cùng quan trọng và cần thiết. Hãy cùng Dr Duyên tìm hiểu 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần cực hiệu quả ngay trong bài viết dưới đây nhé!

1. Tìm hiểu rối loạn mỡ máu là gì?

Rối loạn lipid máu (hoặc còn gọi là tăng cholesterol máu) là một tình trạng khi mức cholesterol trong máu tăng cao. Thường thì, 80% lượng cholesterol trong cơ thể được tổng hợp tại gan, trong khi 20% còn lại được cung cấp từ thức ăn hàng ngày. Cholesterol được chuyển từ gan thông qua mạch máu đến các tế bào và mô trong cơ thể, và thực hiện nhiều chức năng quan trọng như cung cấp năng lượng, tham gia vào quá trình hình thành mô tế bào, sản xuất hormone, và nhiều chức năng khác. Tuy nhiên, khi gan sản xuất quá nhiều cholesterol hoặc mô tế bào không tiêu thụ đủ, cholesterol có thể tích tụ trong máu, gây ra tình trạng mỡ máu cao.

Ban đầu, rối loạn mỡ máu khó có thể phát hiện thông qua kiểm tra lâm sàng và cần phải thực hiện xét nghiệm máu. Nếu không điều trị kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến xơ vữa động mạch, tăng nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Nó cũng có thể gây ra các vấn đề về động mạch ngoại vi, viêm tụy và ảnh hưởng đến sức khỏe của thận.

Xem thêm: 10 Nguyên Nhân Tăng Mỡ Máu Khi Biết Bạn Sẽ Ngỡ Ngàng

Tìm hiểu rối loạn mỡ máu là gì

2. 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần

Việc giảm mỡ máu hiệu quả có thể ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm. Dưới đây là 11 biện pháp đã được nhiều người thực hiện thành công để giảm mỡ máu trong vòng 6 tuần.

2.1. Hạn chế chất béo động vật

Sự giới hạn chất béo động vật có thể giúp giảm mức LDL ("cholesterol xấu"). Chất béo động vật chủ yếu được tìm thấy trong sản phẩm từ động vật và một số loại dầu thực vật. Các loại thức ăn sau đây chứa nhiều chất béo động vật và cần được giảm bớt hoặc tránh:

  • Thịt đỏ
  • Sữa nguyên chất, bơ và pho mát
  • Dầu cọ

Hơn nữa, hãy xem xét việc kiểm soát lượng calo và chất béo bạn cung cấp cho cơ thể hàng ngày. Dưới đây là các khuyến nghị từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ:

  • Chất béo nên chiếm từ 25-35% tổng lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày.
  • Hạn chế chất béo bão hòa và dầu sao cho chúng chỉ cung cấp 7% tổng lượng calo mỗi ngày.
  • Lượng chất béo chuyển hóa nên được hạn chế để không vượt quá 1% tổng lượng calo.

Xem thêm: Mỡ Máu Cao Thì Kiêng Ăn Gì?

2.2. Tăng cường tiêu thụ chất béo tốt

Những lợi ích rõ rệt của việc ăn "chất béo tốt" có thể thấy được, đặc biệt trong chế độ ăn Địa Trung Hải. Chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, có trong dầu ô liu, dầu hạt cải, và các loại hạt như quả óc chó và hạnh nhân, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tăng cường tiêu thụ chất béo tốt

2.3. Bổ sung axit béo omega-3 vào chế độ ăn uống

Axit béo omega-3 có khả năng giảm mức cholesterol trung tính từ 25-30% và làm tăng đôi chút mức HDL ("cholesterol tốt"). Tuy nhiên, việc tiêu thụ axit béo omega-3 ở liều cao có thể làm tăng mức LDL ("cholesterol xấu").
Vì cơ thể không thể tự sản xuất axit béo omega-3, bạn cần tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như:

  • Hải sản (như cá hồi, cá trích, dầu cá)
  • Thực phẩm từ đậu (đậu, đậu nành)
  • Cải dầu
  • Hạt lanh
  • Quả óc chó và hạt lanh

Xem thêm: Sự Thật Về Omega 3 Và Dầu Cá Chưa Ai Nói Với Bạn

2.4. Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống

Chất xơ hòa tan giúp giảm sự hấp thụ cholesterol trong ruột. Hãy tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ bằng cách ăn nhiều trái cây và rau hơn, và thay thế thực phẩm giàu chất béo và cholesterol bằng các thực phẩm có ít chất béo và cholesterol.

Việc ăn nhiều trái cây và rau quả không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà còn có thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Hãy cố gắng tiêu thụ ít nhất 25 đến 30 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày từ các loại thực phẩm như yến mạch, chuối, đậu và rau.

Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống

2.5. Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục có khả năng tăng mức HDL của bạn lên khoảng 5% trong vòng hai tháng, đồng thời giúp giảm mức cholesterol trung tính và LDL. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, hãy luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày trong tuần để tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội,... sau đó tập trung vào việc cải thiện sức bền cơ bắp.

2.6. Đối phó với thừa cân và béo phì

Thừa cân hoặc béo phì có thể làm giảm mức HDL và tăng mức cholesterol trung tính. Vì vậy, việc giảm cân có thể giúp tăng mức HDL và giảm mức cholesterol trung tính.

2.7. Từ bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá có hại lớn cho tim mạch bởi nó có thể làm giảm mức HDL và tăng mức LDL. Điều này là lý do tại sao bạn nên từ bỏ hút thuốc lá.

Từ bỏ thuốc lá

2.8. Kiểm soát việc tiêu thụ rượu

Uống rượu một cách có độ có thể làm tăng mức HDL, giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Tuy nhiên, uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến tăng mức cholesterol trung tính, thậm chí có thể tăng huyết áp và gây ra vấn đề cho gan, đặc biệt là khi kết hợp với việc sử dụng thuốc giảm cholesterol.

2.9. Uống trà xanh

Trà xanh được coi là một lựa chọn lành mạnh thay thế cho nước có đường và đồ uống ngọt. Trà xanh chứa các hợp chất có khả năng giúp giảm mức cholesterol xấu. Vì vậy, hãy xem xét việc thay thế nước uống hàng ngày bằng trà xanh để duy trì sự ổn định của các chỉ số cholesterol.

Uống trà xanh

2.10. Xoá bỏ căng thẳng và lo âu

Căng thẳng và lo âu có thể dẫn đến tình trạng cholesterol cao và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Hãy giữ tinh thần lạc quan, hạnh phúc và thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng hàng ngày như thiền, yoga, hội họa, lắng nghe âm nhạc, và nhiều hoạt động thú vị khác.

2.11. Bổ sung tỏi đen

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỏi đen chứa nhiều hoạt chất có khả năng hiệu quả trong việc giảm mỡ máu và làm sạch mỡ gan. Sulfide, một hoạt chất tỏi đen, có khả năng giảm độ nhớt của máu và hàm lượng mỡ trong máu. Nhờ vào điều này, máu dễ lưu thông hơn trong cơ thể, đồng thời giúp ngăn chặn sự lão hóa tế bào.

Tổng hợp S-allylcysteine trong tỏi đen có thể giúp hạ cholesterol hiệu quả. Bên cạnh việc hỗ trợ hạ mỡ máu, tỏi đen còn có các lợi ích khác như bảo vệ cơ thể, ngăn chặn nhiễm trùng và ngăn ngừa ung thư một cách hiệu quả.

Bài viết trên đã trình bày 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần đơn giản nhưng hiệu quả, giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Cám ơn bạn đã đã theo dõi bài viết của Dr Duyên!

Bình luận của bạn

Gọi ngay Liên hệ với chúng tôi qua Email chat zalo Chat với chúng tôi qua zalo chat messenger evashopping Chat bằng facebook messenger
top